posiłek przed snem

dobrze ze obciales wegle w ost posilku bo nigdy nie slyszalem ze sa korzystne przed snem, za to czytalem ze posilek bialkowy przed snem podnosi poziom hormonu wzrostu ,gdy jest z weglami powoduje wydzielanie insuliny co wplywa nikorzysnie na wydzielanie hormonu wzrostu. dalej masz duzo bialka w diecia 3g/na kg masy ciala wystarczylo by 2-2,5g wiec [...]

Witam, mam wątpliwości co do rozkładu makroskładników w ciągu dnia w diecie redukcyjnej. Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. 1. PO PRZEBUDZENIU - białko - węglowodany (szybko wchłanialne) - tłuszcze 2. PRZEDTRENINGOWY - białko - węglowodany (wolno wchłanialne - nie z warzyw) - tłuszcze (tylko, jeśli do treningu jest co najmniej 1,5 [...]

Zmniejszyłbym trochę białko, bo aż tyle Ci nie będzie potrzebne już na starcie. Zamieniłbym odżywki na pełnowartościowy posiłek, bo jeśli masz w siebie ładować dzień w dzień już od początku proch, to słabo to wychodzi. Przed snem proponuję twarożek, bo węgle przed snem to słaby pomysł (Corn Flakes to węgle z cukrów prostych). Rano zamiast Corn [...]

Hmm... aktywowałeś konto? Co do diety to takie bardzo 'ogólne' wskazówki mogę dać. Śniadanie: zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane, możesz dorzucić jakieś owoce/orzechy/nasiona do owsianki Posiłek 2: szynka.... zdecydowanie lepsze jest mięso samemu przyrządzone ew. mięso zamienić na np. jajka lub rybę, jeśli kanapki to najlepiej z pieczywem [...]

[...] / kgmc po zakończonej pierwszej sesji? 3. jaki minimalny odstęp czasowy powinien być między jedną a drugą sesją? 4. czy w niektórych dniach, jeżeli 2 sesja zakończy się np. 2-3h przed snem, to czy posiłek po treningowy można uznać za ostatni w ciągu dnia, czy jednak warto jeszcze coś dorzucić przed snem (mowa o jedzenie, nie odżywkach)?

DIETA śniadanie -płatki owsiane 2 posiłek -pieczywo -2-3 jajka -czasem dodaję jakiś owoc 3 posiłek -na to nie mam wpływu, często jest to po prostu to co ugotuje mama, ale w miare możliwości staram się aby był to kurczak z ryżem i jakaś sałatka 4 posiłek -ryba z ziemniakami/makaronem 5 posiłek - tutaj zależy, o której wrócę do domu, jeśli jest to [...]

[...] okej. Teraz tak : Posiłek pierwszy może być ale lepiej zamień chleb na płatki owsiane. Reszta posiłków do zmiany, cały dzień na polędwicy sopockiej? Mleko jajka na pierwszy posiłek przenieś, przed snem daj białko+tłuszcze np. twaróg+oliwa/masło orzechowe albo tłuste ryby np. makrela. Masz tylko jeden posiłek dobry: Ryż, kura i oliwa...Reszta to [...]

Ogólnie ostatni posiłek powinien być pierwszy, a pierwszy ostatni }:-( Dzisiaj poszedłem na siłownie z zamiarem trenowania nóg. Po kilku seriach wstępnych przysiadów stwierdziłem, że przełożę trening na inny dzień, ponieważ na nogach mam jeszcze domsy, a sztanga była ciężka jak głaz. Zrobiłem za to PUSH HIPER: Dzisiaj ciężko było o progresję, a [...]

[...] proporcję makroskłądników a mianowicie za mało tłuszczy i białka a zbyt wiele węglowodanów. Być może większość posiłków opierasz na zasadzie samego chleba czy samego owoca a posiłek powinien być bogaty w każde makrosy nie mówiąc tu o dietach tłuszczowych i innych wynalazkach ale to całkiem inna teoria. Także najlepiej byłoby pokazać przykładowe [...]

Jak bylem na paleo to tez bylem na ifie. Jadlem dwa posilki w granicy 1500 kalori w godzinach 15-19. Aktualnie staram sie jesc 4 posilki i kazeina przed snem. Jadlospis 1 Jajecznica z 4 jajek 10g oleju kokosowego Pomidor Pare lisci salaty Oliwa z oliwek 2 250g ugotowanej kaszy jaglanej 100g mleka kokosowgo 30g odzywki bialkowej 100g mrozonych [...]

zapotrzebowanie wyliczylem z wzoru jaki znalazlem tutaj w linkach w dziale odzywianie. wyszlo mi 2997kcal i troche dolozylem , 2g bialka na kg , 6g ww na kg i 1 g tluszczu na kg . z jedzeniem to srednio u mnie bywalo zawsze malo jadlem przewaznie odiad kolacja bo sniadania to nigdy zbytnio je jadam ;p no i glownie to same bezwarosciowe rzeczy jak [...]

Jasne. Źle przeczytałem. W takiej sytuacji sugeruję przede wszystkim zadbać o higienę snu. Kładąc się spać, odłożyć telefon i nie przeglądać social medów, itp. Ostatni posiłek zjeść na około 2 godziny przed snem. Tak aby nie iść spać z pełnym żołądkiem, ani też głodnym. Warto zwrócić uwagę na to, żeby nie pić zbyt wiele przed snem, co może [...]

Rano - platki owsiane + mleko + 20 g bialka serwatki Praca posilek 1 - pol kurczaka bez skory + 250 gr ziemniakow Praca posilek 2 - j.w. (lub ryz, kasza ) Dom przed treningiem - platki owsiane z jogortem lub mlekiem Po treningu - BCAA banan W domu - ryż, mieso, lub tuńczyk z warzywami i pieczywem Przed snem - bialko serwatkowe 25 g Tak mniej [...]

Pozwoliłem sobie przepisać artykuł z jednej z gazet co o ty myślicie ??? "Bez względu na to czy uprawiasz boks wyczynowo czy sparujesz z chłopakami w przydomowej piwnicy masa mięsniowa jest atutem . Dzięki sile mięśni zyskasz pioronujące udeżenie a twoja masywna sylwetka będzie wzbudzać respekt przeciwnika .cel jest w zasięgu ręki a w jego [...]

zakupiłem białko wpc, carbo, creapure, wszystko olimpu. dowiedziałem sie jak brać i teraz tak dla formalności- dzień treningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) zaraz przed treningiem 30g carbo 3g kreatyna przed snem 30g białka dzień nietreningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) o godzinie zbliżonej do [...]

Turek zastanow sie 10x przed napisaniem postu. Jak mozesz pisac ze podczas stosowania ECA mozna wszystko wsuwac ??? (dotyczy odchudzania). Nic bardziej mylnego. Podczas diety redukcyjnej zawsze nalezy zmniejszyc ilosc spozywanych weglowodanow oraz proporcjonalnie do tego zwiekszyc ilosc bialka w diecie. Co do posilku to tez bez sensu. Ostatni [...]

[...] complex - 6;00 śniadanie - coś aby było 30g białka i duże ilości węgli złożonych - 10;00 drugie śniadanie - chleb z szynką z kuraka - 13;00 lunch - 80g gainera - 16;00 posiłek przed treningiem - najpierw omega3, potem ryż z kurakiem - 17;00 kreatyna mono (5g) + tauryna (1,5g) - 17;30-18;30 - trening na masę - 18;30 bezpośrednio po treningu [...]

[...] complex - 6;00 śniadanie - coś aby było 30g białka i duże ilości węgli złożonych - 10;00 drugie śniadanie - chleb z szynką z kuraka - 13;00 lunch - 80g gainera - 16;00 posiłek przed treningiem - najpierw omega3, potem ryż z kurakiem - 17;00 kreatyna mono (5g) + tauryna (1,5g) - 17;30-18;30 - trening na masę - 18;30 bezpośrednio po treningu [...]

mam kilka pytanek: jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? Ostatni posiłek jest niedługo po przed ostatnim i mogą to być 2jaja na noc? jesli nie to raczej dorzuce kazeine zaczełem brać zma przed snem, czy [...]

[...] Polędwica Twaróg 2-śniadanie gdz okolo 10:00 jajecznica chleb biały lub Płatki owsiane 3-obiad,okolo gdz 14:00 ziemniaki pierś z kurczaka bukiet surówek 4 posiłek okolo gdz 17:00 sałata warzywna chleb razowy owoce:banany,jabłka,pomarańcze itp. 5 posiłek POW okolo gdz 19:40 100 gr ryżu 250 gr filetu z kurczaka bukiet [...]